很多上了年纪的朋友，都有便秘的烦恼：好几天不解大便，排便费劲、肚子发胀……其实，就连不少家喻户晓的名人，也曾被它困扰，甚至危及健康。

国学大师南怀瑾晚年长期静养、活动偏少，深受便秘困扰。他多次强调：老年人通便不可强攻，只宜温润调养，切忌乱用泻药伤元气。

民国才女林徽因体弱多病、久卧静养，也常被便秘折磨。因盲目用寒凉通便方，伤及脾胃，身体越发虚弱。

便秘看似平常，对老年人却暗藏风险。

一、为啥老年人更容易便秘？

1.年纪大了，肠道蠕动变慢，大便容易又干又硬。

2.活动少、走路少，长期卧床，肠子“动力不足”。

3.喝水少、吃得太精细，粗粮蔬菜不够。

4.常年吃药多，有些药物也会影响排便。

5.有便意总忍着，时间久了便意变迟钝。

二、这些做法很危险，千万别做

不自己乱吃泻药、番泻叶——容易依赖还伤肠胃。

排便不使劲憋气、不蹲太久——避免头晕、心慌。

不长期频繁用开塞露——避免越用越不敏感。

不用生冷油腻猛通便——老人肠胃受不了。

三、适合老年人的安全温和调理方法

1. 喝水要温和，少量多次

每天喝够温水，不渴也喝几口；晨起一杯温开水，唤醒肠道更舒服。

（有心肾疾病需限水的，请遵医嘱适量饮用。）

2. 吃饭选软的、温的、润的

多吃软烂蔬菜、燕麦小米、红薯南瓜，适量吃火龙果、香蕉、酸奶、芝麻核桃，少吃干硬、油炸、辛辣刺激的食物。

3. 能动就动一动，不用太累

能走就散步，不方便就在床上伸伸腿；每天顺时针揉揉肚子，帮助肠道动起来。

4. 排便讲规律，别憋别硬撑

每天固定时间坐马桶，有便意立刻去，时间别太长，起身慢一点，注意防跌倒。

5. 心情放松，睡眠充足

少焦虑、多聊天、常晒太阳，心情舒畅，排便也会更顺畅。

四、出现这些情况，及时找医生

便秘超过一周，调理后没有改善

大便发黑、带血，或形状明显变细

腹痛腹胀严重，吃不下、恶心呕吐

突然体重下降、浑身没力气

简单好记的小口诀

晨起一杯温开水，

饭菜软烂多纤维。

常揉肚子多活动，

有便不憋不硬撑。

泻药不可随便用，

顺畅排便更轻松。

来源：老年医学科   康  净

党委宣传统战部编辑整理